سفارش تبلیغ

پایه عکاسی مونوپاد
مسابقه ابلاغ غدیر
خداوند به موسی علیه السلام وحی کرد : «نعمت هایم را به خلقم یادآوری کن، به آنان نیکی نما و مرا محبوبشان گردان که آنان، جز کسی را که به آنان نیکی نموده است، دوست نمی دارند».غایت آرزوی دوستداران [إرشاد القلوب]
یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه
  • پست الکترونیک
  • شناسنامه
  •  RSS 
  • پارسی بلاگ
  • پارسی یار
  • در یاهو
  • در مرحله اول این برنامه رژیمی(چاقی)برای ورزشکاران عزیز باید ذکر کرد که صبح زود از خواب بیدار شده و بعد 5/1 لیوان اب مینوشند.بعد ورزش مناسبی انجام داده(ورزش و نرمش).بعد برنامه رژیمی شروع میشود:::

    حال در رابطه با برنامه های غذای صحبت مینمائیم:

    صبحانه:8صبح/

    بیشتر در این قسمت(صبحانه)باید مواد پروتئینی و نیز نوشیدنی های مقوی استفاده شود...در این میان مصرف 5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده+مقدار کمی نان+یک لیوان شیر عسل و زرده تخم مرغ تجویز میشود.

    خوب حالا در رابطه با وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار صحبت میکنیم:

    وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار:10صبح/

    در این قسمت مصرف موا دنشاسته ای توصیه میشود که در این میان میتوان نشاسته(فرنی) را نام برد که بسیار مقوی است و به حجم دار کردن بدن کمک به سزایی میکند.

    ناهار:1 ظهر/

    در این برنامه غذایی یک سری مسائل می بایست رعایت شود تا به حجم دار شدن بدن کمک شود نه به چاق شدن و بد هیکل شدن...در این میان می بایست:::::::

    در هفته ای که ورزش میکنیم به غیر از روزهای جمعه که وقت استراحت دادن بدن است هفته را 2 روز 2 روز کرده و مواد غذایی را مصرف نمائیم:

    2روز در هفته ماکارونی که 1 روز در هفته با سویا(پروتئین) و یک روز با گوشت چرخی...البته میتوان در 2 روز هم از گوشت چرخی استفاده کرد و هم از سویا(بیشتر برای تنوع گفته شد که از هر 2 استفاده شود).

    2 روز در هفته گوشت قرمز(که میتوان از ان در غذاهای متنوعی استفاده کرد از جمله انواع خورشتها رامیتوان نام برد).

    2 روز در هفته گوشت سفید مصرف میشود(حال یا میتوان مرغ باشد یا ماهی).

    حال به وعده غذایی دیگری می رسیم:

    عصرانه:5 بعد از ظهر/

    5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + 2 عدد سیب زمینی اب پز شده +1 لیوان اب پرتقال

    حال به اخرین وعده برنامه غذایی میرسیم:

    شام:8 شب/

    بهتر است وعده اخر یعنی شام را سبکتر مصرف نمائیم مثل غذاهای حاضری اما باید این وعده پر محتوا باشد(سبزیجات و میوه ) نباید فراموش شود.....

    ساعت 10:30 شب وقت خوبی برای خواب است و قبل از خواب اگر یک لیوان شیر مصرف شود بسیار خوب و مفید می باشد

    امیدوارم برنامه نیز مسمر ثمر واقع شود..

    Monday, August 06, 2007

    08:41:19 AM



    متین سهامی ::: پنج شنبه 86/6/8::: ساعت 11:59 صبح
    نظرات دیگران: نظر


    لیست کل یادداشت های این وبلاگ

    >> بازدیدهای وبلاگ <<
    بازدید امروز: 22
    بازدید دیروز: 39
    کل بازدید :95202

    >>اوقات شرعی <<

    >> درباره خودم <<
    یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه
    متین سهامی
    با سلام...من متین هستم...خوبید.... امیدوارم بتونم مطالب خوبی رو برای راهنمایی شما دوستان عزیز در این وبلاگ بذارم... موفق و پیروز باشید..

    >>آرشیو شده ها<<

    >>لوگوی وبلاگ من<<
    یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه

    >>لینک دوستان<<

    >>ساعت وبلاگ<<

    >>اشتراک در خبرنامه<<
     

    >>طراح قالب<<