قیمت سرور خرید سرور قیمت سرور اچ پی قیمت رم سرور قیمت هارد سرور قیمت لپ تاپ قیمت لب تاب قیمت نوت بوک قیمت لپ تاپ ایسوس قیمت لپ تاپ لنوو قیمت لپ تاپ اچ پی قیمت لپ تاپ ایسر قیمت سوئیچ سیسکو قیمت مودم دی لینک قیمت مودم تی پی لینک لپ تاپ قیمت مادربرد قیمت یو پی اس فروش یو پی اس قیمت پرینتر قیمت دوربین مداربسته قیمت پرینترهای اچ پی دوربین مداربسته قیمت گوشی موبایل قیمت پاوربانک قیمت گوشی سامسونگ قیمت هارد اکسترنال قیمت هارد اس اس دی قیمت فلش مموری قیمت باتری لپ تاپ
سفارش تبلیغ
صبا
«و به لقمان حکمت دادیم» ـ فرمود : منظور فهم و خرد است . [امام کاظم علیه السلام ـ در تفسیر گفته خدای متعال]
یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه
  • پست الکترونیک
  • شناسنامه
  •  RSS 
  • پارسی بلاگ
  • پارسی یار
  • در یاهو
  • در مرحله اول این برنامه رژیمی(چاقی)برای ورزشکاران عزیز باید ذکر کرد که صبح زود از خواب بیدار شده و بعد 5/1 لیوان اب مینوشند.بعد ورزش مناسبی انجام داده(ورزش و نرمش).بعد برنامه رژیمی شروع میشود:::

    حال در رابطه با برنامه های غذای صحبت مینمائیم:

    صبحانه:8صبح/

    بیشتر در این قسمت(صبحانه)باید مواد پروتئینی و نیز نوشیدنی های مقوی استفاده شود...در این میان مصرف 5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده+مقدار کمی نان+یک لیوان شیر عسل و زرده تخم مرغ تجویز میشود.

    خوب حالا در رابطه با وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار صحبت میکنیم:

    وعده غذایی مابین صبحانه و ناهار:10صبح/

    در این قسمت مصرف موا دنشاسته ای توصیه میشود که در این میان میتوان نشاسته(فرنی) را نام برد که بسیار مقوی است و به حجم دار کردن بدن کمک به سزایی میکند.

    ناهار:1 ظهر/

    در این برنامه غذایی یک سری مسائل می بایست رعایت شود تا به حجم دار شدن بدن کمک شود نه به چاق شدن و بد هیکل شدن...در این میان می بایست:::::::

    در هفته ای که ورزش میکنیم به غیر از روزهای جمعه که وقت استراحت دادن بدن است هفته را 2 روز 2 روز کرده و مواد غذایی را مصرف نمائیم:

    2روز در هفته ماکارونی که 1 روز در هفته با سویا(پروتئین) و یک روز با گوشت چرخی...البته میتوان در 2 روز هم از گوشت چرخی استفاده کرد و هم از سویا(بیشتر برای تنوع گفته شد که از هر 2 استفاده شود).

    2 روز در هفته گوشت قرمز(که میتوان از ان در غذاهای متنوعی استفاده کرد از جمله انواع خورشتها رامیتوان نام برد).

    2 روز در هفته گوشت سفید مصرف میشود(حال یا میتوان مرغ باشد یا ماهی).

    حال به وعده غذایی دیگری می رسیم:

    عصرانه:5 بعد از ظهر/

    5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز شده + 2 عدد سیب زمینی اب پز شده +1 لیوان اب پرتقال

    حال به اخرین وعده برنامه غذایی میرسیم:

    شام:8 شب/

    بهتر است وعده اخر یعنی شام را سبکتر مصرف نمائیم مثل غذاهای حاضری اما باید این وعده پر محتوا باشد(سبزیجات و میوه ) نباید فراموش شود.....

    ساعت 10:30 شب وقت خوبی برای خواب است و قبل از خواب اگر یک لیوان شیر مصرف شود بسیار خوب و مفید می باشد

    امیدوارم برنامه نیز مسمر ثمر واقع شود..

    Monday, August 06, 2007

    08:41:19 AM



    متین سهامی ::: پنج شنبه 86/6/8::: ساعت 11:59 صبح
    نظرات دیگران: نظر


    لیست کل یادداشت های این وبلاگ

    >> بازدیدهای وبلاگ <<
    بازدید امروز: 5
    بازدید دیروز: 11
    کل بازدید :119230

    >>اوقات شرعی <<

    >> درباره خودم <<
    یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه
    متین سهامی
    با سلام...من متین هستم...خوبید.... امیدوارم بتونم مطالب خوبی رو برای راهنمایی شما دوستان عزیز در این وبلاگ بذارم... موفق و پیروز باشید..

    >>آرشیو شده ها<<

    >>لوگوی وبلاگ من<<
    یک برنامه رژیمی برای حجم دار کردن بدن - ورزش سلامت تغذیه

    >>لینک دوستان<<

    >>ساعت وبلاگ<<

    >>اشتراک در خبرنامه<<
     

    >>طراح قالب<<